こんな時だからこそ、お家時間を有効に使おう!

Mentality
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外出自粛要請が出て、都内の電車は少し余裕が出たように見えます。

みなさんの、生活リズムが半強制的に変わったのではないでしょうか。

こういう状況に対して、不安の気持ちばかりが膨らむのか

逆に、この状況を楽しんで自分の生活をプラスにするのか。

あなたにはどちらも選ぶことができます。

せっかく選ぶならプラスになる方を!楽しい方を選びましょう!

今の状況だからこそ、出来ることがある!

通勤に使っていた、朝の時間の使い方について考える

家で仕事をするようになった場合、通勤時間が削られますよね。

首都圏の通勤時間は、30分から2時間かけてる人もいらっしゃいます。

睡眠時間を増やす

と言っても、元々8時間睡眠とってる人は十分かもしれませんが。。。

睡眠時間が5、6時間の方は、あと1時間でもプラスできたら良いですね。

しっかり寝ることで、免疫力を保つことができます。

寝不足で脳がぼーっとしたままだと、仕事の効率も落ちます。

しかし、だらだらとお昼まで寝るなんていうのはオススメしません!

12時に寝て7時に起きる! 23時に寝て6時に起きる!

これが毎日出来たら、体内リズムが整い、脳も動きやすくなります。

白湯を飲む

朝、バタバタしていてお湯を沸かす時間もない。

沸かしても、熱くてすぐには飲めない!

そんな人でも、余裕のできた時間にぜひやってみていただきたいです。

朝はコーヒーだよ。って言う人も、騙されたと思って是非一度やってみてください。

コーヒーも目が覚めて良いのかもしれませんが、

カフェインの作用で脳を興奮させるような目覚めですよね。

起きて一番に、白湯をゆっくり時間をかけて飲む。

そうすると、体が温まり、内臓も動き出します。

これぞ体の目覚め。という感じがしますよ。

温かい水分が体の中を巡って、内臓が動くのがわかるんですよ。

飲み過ぎた次の日とか、食欲がない日とかは特に飲んで欲しいですね。

便秘の人にもオススメします。

朝一に飲むことで、その日の代謝が変わってくるそうです。

代謝が上がると、痩せやすくなります。

そして、飲むときに今日1日に感謝しながら飲む。

できたらテレビなど付けずに、無音で。

とても心が落ち着きますよ。

ストレッチをする

電車に乗ってる時間も、ある意味とても体力を使いますが

電車や車内ではできないストレッチを、お家で存分にやりましょう!

しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】 #家で一緒にやってみよう

私がよく見ているモデルさんの動画です。

朝のストレッチも、体の代謝を上げてくれるので、ダイエットなどにも繋がりますし、

体を動かして、血の巡りが良くなることで、脳にも酸素がいきやすくなり

スッキリと頭が働くようになります。

出社しては出来ないような動きも、お家にいる今だからこそできるのです!

一人の時間を楽しむ

生きていく上で、「誰と過ごすか」ってとても大事です。

しかし、会いたい人とも会いづらいこの状況を、逆手に取り

一人の時間を有効な時間にしましょう。

瞑想する

最近は取り入れている方も増えてきたように思います。

瞑想って難しい。って言う人、これ見てください。

一日五分でできる!簡単な瞑想のやり方

私の好きな管理栄養士さんです。

とてもわかりやすいと思います。

瞑想をすると、頭がスッキリして、

呼吸も意識するので、心もカラダも落ち着きます。

今は不安な気持ちが大きくなりやすい時期でもあるので、是非試していただきたいですね。

好きな音楽を聴く

本当は映画、って書きたいところなのですが、

今回は、在宅勤務切り替わった生活にオススメのことを書いておりますので、

あくまで、仕事しながら、をイメージしています!笑

会社では、イヤホンをして、好きな音楽を聴きながら仕事をするなんていうことは

難しいのではないでしょうか。

お家で一人で仕事している分には、自由に音楽をかけれますよね!

実は音って、結構重要だったりするんです。

目には見えないですが、確実に周波数というものがあるんですよね。

その周波数が、私たちの脳にもカラダにも作用してるのです。

綺麗な周波数の音、音楽を聴いているとココロもカラダも整うのです。

聴く音楽によって、その人の性格が変わってくるという実験結果もあるそうです。

以前私は、専らJーpopのランキングが毎週変わる再生リストばかりを聴いていました。

周波数の話を聞いてから、なんとなく受け付けなくなってしまい、

それからは、ヒーリングミュージックばかり聞いています。

ヒーリングミュージックを聴くと、変に力んだり、ドキドキしたりすることがないので

心が落ち着きます。怒るということが減りました。

でも、友達に何聞いてるの?と聞かれた時、心配される可能性もあるのでご注意を笑

内観する

これは瞑想と近い感じもするのですが、私がオススメしたいのは

「紙に書き出す」ということです。

頭に浮かんできたことをとにかく書き出す。

初めは書けないかもしれないので、お題を決めると良いです。

「私が本当にやりたいこと」とか「私が好きなもの・こと」など。

これは、リストを書き出すのではなく、深掘りしていくんです。

なんでそれがやりたいのか、

それをやると自分はどんな気持ちになるのか、

それが出来ないとどうなるのか、

周りにはどんな影響が出るのか、

みたいに、深く深く掘っていきます。

そうすると、最初に書き出したやりたいことがブレなくなったり

または、本当にやりたいことは違うことだったと気付いたり。

これは休憩中だと時間が短いかもしれないので、

夜ゆっくりしている時間などにやるのがオススメです。

私はこれをして、ずっとモヤモヤ頭の中でグルグルしていたことが

紙の上に言語となって表れたら、とてもスッキリしました。

人は見えないと不安になりますが、

見えたら対策が考えれるので、安心できます。

内観することで、一番長い時間一緒にいなきゃいけない自分と、仲良くできますよ!

さて、こんな時期だからこそお家の時間を有効的に使いたいですね。

みなさん、気晴らしに試してみてくださると嬉しいです。

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